Etxean pisua azkar galtzeko moduak. Pisua galtzeko folk erremedioak

Pisua galtzeko egun bateko baraualdia, aldizka erabiltzearekin, pisua azkar galtzeko eta etorkizunean pisua mantentzeko aukera ematen duen metodoa da!

Irakurri nola azkar eta segurtasunez pisua galtzen etxean. Lehenik eta behin, erreserba bat egingo dut etxean pisu galera azkarrak 5 pisua galtzea dakarrela, astean gehienez 7 kg, ez gehiago. Nola pisua galtzen azkar eta etxean?

Etxean pisua azkar galtzeko arauak. Aldaketan eta sabelean gehiegizko pisua kentzeko, dieta orekatua eta erregimen egokia ez dira nahikoa. Beraz, etxean pisua azkar galtzea erabakitzen baduzu, artikulu hau zuretzat da.

Nola azkar pisua galtzen etxean - aholku erabilgarriak

Jende askok etxean pisua azkar nola galtzen duen jakiteko interesa du, baina, zoritxarrez, jende gehienentzat gehiegizko pisuaren arazoa oso larria da - batzuek beren itxura jasaten dute, hau da, ideala ez dena, beste batzuentzat, gehiegizko pisuak hondatzea eragiten du. osasuna eta ongizate orokorra.

Ezinezkoa da nahi den forma eskuratzea metodo askotako bakarra erabiliz pisua azkar galtzeko; emaitza positiboak lor daitezke, oro har, ikuspegi integratuaren laguntzarekin soilik, oinarrizko bost arau betez.

Nola pisua galtzen etxean, eta oso azkar? Ezagutu oinarrizko arauak:

Argaldu pisua azkar etxean. 1. araua.

Pisua galtzeko prozesuan zure etorkizuneko emaitza guztiak 3-4 aldiz handitu daitezke, eta hori osasunerako onurekin soilik egin daiteke. Etxean pisua ahalik eta azkarren eta zure osasunari kalterik egin gabe nola galtzen duzun galdetzen baduzu, egin behar duzun guztia pisua galtzeko tresna indartsuena gehitzea da: motibazioa.

Pisua galtzen azkar hasi behar duzu oraintxe bertan! Bihar ez da inoiz etorriko, eta datorren astelehena ere ez. Artikulu hau irakurtzen ari bazara, lehen urratsa eman duzu dagoeneko, jarraitu aurrera etengabe eta behin betiko ikusiko duzu emaitza.

Gorputza toxinak garbitzea pisua galtzen duzun bitartean

Nutrizionistek Enterosgel enterosorbent-ekin garbitzea ezinbesteko urratsa da pisua galtzeko edozein programatan. Gantz-gordailuak apurtzen diren bitartean gorputzera ugari sartzen diren hondakinak eta toxinak aktiboki xurgatzen ditu. Gantz-gordailuak intentsiboki hausten direnean, toxinak odolera sartzen dira, gaixotasun kronikoen areagotzea, goragalea eta ahoko zapore desatsegina, gastritisa eta gorotz-nahasteak, larruazaleko iletasuna aknea eta orbanak agertzean. Jendeak oker uste du fenomeno hauek kaloria-kontsumoaren murrizketarekin lotuta daudela, baina, egia esan, arazoa toxinak dira! Garrantzitsua da Enterosgelek urdaila ondo betetzea, eta horrela betetasun sentsazioa sortuz, eta, aldi berean, gehiegizko zuku gastrikoa eta entzimak xurgatzen ditu. Horrek urdaileko hormetan duten eragin narritagarria neutralizatzen du, hau da, pisua galtzea ez da gastritisarekin amaituko.

Nola pisua galtzen etxean. 2. araua.

Elikadura egokia.Prozesu hau etxean eginez azkar galtzeko, elikadura-sistemaren ikuspegia aldatu behar duzu, eta gero pisua galduko duzu plazerarekin, zure buruari elikadura-murrizketekin torturatu gabe, eta horrek ez du beti eragin ona izaten zuregan. osasuna. Elikadura-printzipio batzuk daude, jarraituz gero, ez da batere zaila pisua azkar galtzea ez ezik, zure bizitza osoan zehar pisu optimoa mantentzea ere.

Pisua azkar galtzeko, utzi lau elikagai mota jateari: azukrea, irina, patatak, arroz zuria. Ez sinetsi arroza produktu dietetiko bat denik. Arroz marroia baino ez da ona pisua galtzen dutenentzat, eta arroz zuria, sushiarekin egiten den hori, ez da desberdina opil batek zure irudian duen eraginaz.

Agian oraindik ez dakizu hori, baina pisua azkar galtzeko baldintza nagusia elikadura da.

1. Aldatu zure dieta gantz gutxiagoko elikagaien alde. Aukeratu koipe gutxiagokoak antzeko produktuen artean, erabili erregosi edo labean paperean frijitu beharrean eta egosi janaria galdara bikoitzean.
2. Jan janari gozo gutxiago. Esate baterako, zuku gozoak urarekin diluitzea gomendatzen dugu; ez edan ur karbonatatu gozoa - Coca-Cola litro batek 450 kcal ditu, afari on baten kaloria edukiarekin parekatu daitekeena.
3. Jan sarriago, praktikatu zatikako otorduak deritzonak. Gure gorputzak elikagaiak kontsumitzen dituenean, zati bat gorputzaren egungo beharretara bideratzen da eta zati bat erreserba bat osatzeko erabiltzen da - otorduen arteko tarteak zenbat eta luzeagoak izan, orduan eta handiagoa izango da "erreserban" uzten den elikagaien proportzioa. ". Gainera, biorritmoen arabera, gorputzak egunaren lehen erdian gastatzen du bere energia gehiena; bigarren erdian metatzen du, beraz, bazkal ostean goizean baino maizago jatea gomendatzen dugu.
4. Saiatu osagai anitzeko elikagaien printzipioa jarraitzen, janariaren jatetxe deritzon ikuspegia. Mahaian hainbat janari badaude, orduan zure arreta nahi gabe zapore berriek hartuko dute, polikiago jango duzu, zure janaria ondo murtxikatzen.
5. Ez utzi gozokiak, gozokiak arimaren bitaminak baitira. Elikagai gozoentzako arau batzuk daude, eta horiek jarraituz ez duzu zure gorputza kaltetuko - jan gozokiak beteta zaudenean bakarrik, ase zure plazer beharra, ez janaria; jan astiro zaporea dastatzeko; Ez ezazu inolaz ere errieta gozokiak jateagatik; jakin behar duzu gozokiak jan ditzakezula; saiatu janaririk goxoena jaten, jokatu "gutxiago gehiago da".
6. Bazkariaren aurreko printzipioa. Otordu nagusia baino ordu erdi lehenago, edan, adibidez, esne baso bat ogi beltz xerra batekin - zure gorputzak beharrezko elikaduraren zati bat jasoko du eta otorduetan bolumen askoz txikiagoa beharko duzu beteta egoteko.
7. Saihestu alkohola. Hau ez da oso kaloria handiko produktua bakarrik, baizik eta kontsumitzen dugunean jaten dugun janari kopuruaren kontrola galtzen dugu eta gosea kontrolatzeari uzten diogu.
8. Nutrizionistek Enterosgel sorbent modernoarekin garbitzea beharrezko urratsa da pisua galtzeko edozein programatan. Hondakin kaltegarriak eta toxinak soilik xurgatzen ditu aktiboki, gantz-gordailuak apurtzean odolera ugari sartzen direnak. Toxina hauek dira dietaren berariazko goragalea, ahoko zapore desatsegina, hesteetako arazoak, larruazaleko tristetasuna eta garauak eta orbanak agertzea eragiten dutenak. Xurgatzaile honek urdaila ondo betetzen du, eta, ondorioz, betetasun sentsazioa sortzen du, gehiegizko zuku gastrikoa eta entzimak xurgatzen ditu, urdaileko hormetan duten eragin narritagarria neutralizatuz. Onar dezagun ikastaro luzeetarako, beste sorbente batzuek ez bezala.

Argaldu pisua azkar etxean. 3. araua.

Ariketa fisikoa.Nahi adina dieta egin dezakezu, baina jarduera fisikorik gabe, edozein dietak, nahiz eta zorrotzenak, gehiegizko pisuan behin-behineko eragina besterik ez du eragiten, eta gorputzak oso laster berreskuratzen ditu halako zailtasunarekin galdutako kilogramoak. Ariketa egiteak gorputzeko prozesu metabolikoak aktibatzen ditu, eta, ondorioz, koipea gorputzetik askoz azkarrago desegin eta kentzen da.

Zuretzako jarduera fisikorik egokiena aukera dezakezu pisua azkar galtzeko - korrika, oinez, igeriketa, bizikleta, fitness- eta ariketa fisikoa egiteko, ez duzu gimnasio garesti batean izena eman beharrik; azkar pisua galtzen etxean aspaldiko kirol ekipamendu eta oso merkeen laguntzarekin - sokak eta hula hoops.

1. Soka salto- Gorputza sasoian mantentzeko tresna zoragarria, hamabost minututan bere laguntzarekin 200 kcal erre ditzakezulako, etxean erabil daiteke. Energia-kontsumoari dagokionez, soka saltoa korrika egitea baino handiagoa da, eta hori ez da beti hiri-inguruneetan egiteko gauza. Ez du leku handirik hartzen, eta etxean praktika dezakezu, edozein minutu librean etxean. Pisu galera eraginkorraz gain, soka salto egitea, kardiologoen arabera, cardio ariketa makina bikaina da. Erabilera erosoa izan dadin, salto-soka bat erosterakoan, arreta jarri haren tamaina zure altuerarekin bat datorren ala ez. 152 cm-ko altuerarako, 210 cm-ko luzera duen soka bat egokia da, 152-167 cm-ra 250 cm-ko luzera duen soka bat behar da, 167-183 cm - 280 cm eta 183 cm - 310 cm baino gehiago. Hasi errazenetik. jauziak, saiatu baxuan jauzi egiten, enborra posizio jakin batean finkatuz, orduan arazo-eremuak landuko dira.
2. Hula hoop, edo uztaia,etxean ere erabil daiteke. Bere laguntzarekin, 200 eta 250 kcal erre ditzakezu 15 minututan, eta beti eskura izan dezakezu, etxean leku zabal bat aukeratu besterik ez duzu behar. Gerrian, sabelean eta aldaketan arazo-eremuan eragiten du batez ere, larruazaleko egoera hobetuz eta zelulitisa murrizten du.

Egunean gutxienez 15 minutuz uztaia biratzen baduzu, sabeleko giharrak oso azkar indartuko dira eta gerria azkarrago ikusiko duzu.

Jarduera fisikoak etxean pisua azkar galtzen lagunduko dizu. Erreparatu gimnasia ikastaro eraginkorra, baina ez denborarik behar, bodyflex izeneko pisua azkar galtzeko. Goizeko ariketa gisa ezin hobea da, baina eragin handia du gorputzean bereziki hautatutako ariketei eta arnasketa teknikei esker. Bodyflex-ez gain, etxean pisua azkar gal dezakezu beste gimnasia mota batzuen laguntzarekin - deskargatu konformazio-ikasgaiak, callanetics, yoga Interneten, CDak ere erosi ditzakezu kirol-ikasgaiekin eta etxean praktikatu entrenatzaile profesionalen gidaritzapean. , urratsez urrats gorputz perfektu berri baterantz aurrera eginez .

Nola pisua galtzen etxean. 4. araua.

Etxean pisua galtzeko laguntzak. Zure dieta aldatu eta pisua galtzeko sistemaren osagai nagusi gisa jarduera fisikoa handitu ondoren, ez ahaztu etxean pisua azkar galtzen lagunduko dizuten prozedura osagarriez. Hona hemen horietako batzuk:

1. Gorputzaren pisua galtzeko prozesuan eginkizun garrantzitsua D bitamina kantitate nahikoa kontsumitzeak betetzen du. Bitamina honek, kaltzioaren metabolismoan parte hartzeaz gain, proteinen sintesi prozesuetan ere parte hartzen du (muskulu-proteina barne). Prozesu hauek energia-gastua behar dute, eta horretarako gorputzak dauden gantz-erreserbak hautsi behar ditu. Horregatik, dietaz eta ariketa fisikoaz gain, D bitamina hartzea beharrezkoa da, adibidez, pilulak mastekatzeko moduan. 25 mcg (1. 000 IU) kolekalziferol (D3 bitamina) daukate, pilulak mastekatzeko modua dela eta, edozein momentutan har daitezke eta ez dute garbitu behar.
2. Sauna eta bainuetxea.Sauna batean pisua errotik galtzeko moduetako bat gorputza eztiz edo gatzarekin igurztea da, eta lurrun-gelan zauden bitartean, izerdi oparoa hasten da, lurrun-gelatik irten ondoren ere irauten duena. Luzatu prozesu hau ahal den neurrian izara edo albornoz bilduta pixka bat. Prozedura honen kontraindikazio bat erupzioak, marradurak eta larruazaleko beste nahaste batzuk egotea da.
3. Kremak, irudiak zuzentzeko erabiltzen da. Bereziki ona da krema termoaktiboa, gorputzeko metabolismoa estimulatzen duena, odol-zirkulazioa eta drainatze linfatikoa hobetzen dituena arazo-eremuetan aplikatzean efektu termikoaren ondorioz.
4. Goi-teknologiako ehunekin egindako arropa berezia- galtzak, galtzak, gerrikoak. Jarduera fisikoan jantzita, ariketaren eragina hobetzen duzu larruazalpeko gantz geruza berotuz.
5. Masajea- Produktu laguntzaile bikaina, gorputzean efektu lasaigarria du, larruazalaren itxura hobetzen du eta metabolismoa hobetzen du. Orain salgai dauden mota guztietako masajeek masaje terapeuta profesional bat ordezkatu dezakete eta etxean pisua azkar galtzen lagunduko dizu.
6. Ur masajea.Masaje-dutxako buru bat erosiz gero, zure gorputza masajea dezakezu ur tratamenduak erabiliz.
7. Ur-prozeduretatikGehiegizko pisuaren aurkako borrokan laguntza bikaina hainbat bainu dira - soda, itsasoa, olio aromatikoekin, belar. Hainbat bainu hartzeko gomendio orokorrak hauek dira: bi egun jarraian hartu behar dira oheratu baino pixka bat lehenago, gero bi eguneko atsedena hartu.
8. Bilgarriak- algak, lokatza, olioa, eztia, buztina. Pisua galtzeko erabiltzen den prozedura osagarri eraginkorrenetako bat da - hiruzpalau saio nahikoak dira gerrian eta aldakak murrizteko. Etxean ere egin daitezke, masaje batekin eta itsas gatzarekin aurretiazko bainu batekin konbinatuta - orduan pisua galtzeko prozesua askoz azkarrago joango da!

Zelulitisaren aurkako erremedio modernoak

Etxean erabil daitekeen zelulitisaren bilgarrietarako beste erremedio eraginkor eta merke bat ukenduak berotzea da. Esate baterako, arrazoizko sexuaren ordezkariek Capsicum pomada aurkitu zuten duela gutxi, eta horrek, efektu analgesikoaz gain, "alboko" efektu atsegina ere badu - laranja azal gorrotoaren itxura murrizten du. Ukenduaren zelulitisaren aurkako efektua bere konposizioan sartzen diren osagai batzuen propietateengatik lortzen da: nonivamida, kanfora eta trementina, ehunak primeran berotzen dituztenak, odol-hornidura hobetzen dutenak eta, beraz, arazo-eremuetako prozesu metabolikoak. Horrez gain, ukenduak hantura arintzen du, normalean gaixotasun honek kaltetutako ehunetan egon ohi dena. Hala ere, ez da gomendagarria ukendua bere forma puruan erabiltzea, erre gera zaitezke eta. Hobe da haurtxoentzako krema arruntarekin nahastea eta larruazaleko eremu txiki batean probatu prozeduraren aurretik.

Nola pisua azkar galtzen etxean. 5. araua.

Aldarte psikologikoa.Etxean pisua azkar galtzea ez litzateke ariketa fisikoarekin edo dieta bat aukeratzen hasi behar. Garrantzitsuena jarrera psikologikoa da. Argi eta garbi ulertu behar duzu pisua galdu nahi duzula eta zure itxura ordenatu. Hau ulertuz eta onartuz bakarrik kontrola dezakezu zure burua.

1. Egin beharko duzun lehenengo gauza eta desatseginena gaixorik zaudela aitortzea da, eta gaixo kronikoa, batez ere zure pisua nahi duzun pisua baino askoz handiagoa bada. Zure gaixotasunari aurre egiteko, zure bizimodua aldatu eta beti eutsi behar diozu, bestela gaixotasuna berriro itzuliko da.
2. Pisua galtzeko erabakia zure aukera baino ez da, eta inork ezin zaitu behartu dieta egitera, ariketa fisikoa egitera eta beste arau batzuk betetzera, zeure burua izan ezik.
3. Komunikatu iritzi bereko pertsonekin, partekatu arazo berdinak dituzten pertsonekin - lortu laguntza talde bat.
4. Gorde pisua galtzeko egunkari bat - deskribatu gertatzen zaizun guztia, sarrera hauek diziplinatuko zaituzte eta akatsak saihesten lagunduko dizu.
5. Ikasi matxurak lasai hartzen - ia beti gertatzen dira. Ez zigortu zeure burua, baina barkatu eta jarraitu zure erabakiaren arabera jokatzen.
6. Aurkitu motibazioa pisua galtzeko. Hau zure buruarekiko harrotasun sentimendua izan daiteke, are gizenago edo gaixotzeko beldurra, maitasuna, baita forma jartzea lortu duten lagunekiko inbidia ere.
7. Animatu zure burua bisualki - atera argazki bat aldatutako gorputzari eta begiratu maizago, sari zaitez zure arrakastagatik - oparitu zeure buruari, zoaz antzerkira, erosi zure txokolate-barra gogokoena.
8. Ziurtatu bainugelako balantza bat erostea, zure emaitzak adierazle kuantitatibo argiekin berresteko.
9. Erabili trikimailu txiki baina oso eraginkorra: ordezkatu plater handiak plater txikiekin eta zure zatiak nabarmen txikiagoak izango dira.

Denek daki, edo entzun dute behintzat, pisua azkar galtzea eta, oro har, pisua galtzea ez dela oso erabilgarria eta ez eraginkorra: gorputzak ez du astirik halako berregituraketa erradikal batera ohitzeko.

Maitatu zeure burua zarenagatik. Pisua irabazteak ez du esan nahi txarra zarenik. Hau da egoera zuzentzeko arrazoi bat - ezer gehiago. Ez dago ispiluko isla deitzeko beharrik - horrek ez du pisua galtzeko prozesua lagunduko, baizik eta aitzitik.

Pisua azkar galdu nahi duenak 100 aukera aurkituko ditu, nahi ez duenak - 100 arrazoi. Kontuan izan hau pisua galtzen azkar jarraitzeko arrazoiak topatzen dituzunean.

Nola pisua azkar galtzen etxean. 6. araua. Gibeleko babesa

Gantzak erretzeko prozesuak tentsioa eragiten du gibeleko zelulak; gainera, dieta batzuek, bereziki zorrotzegiak murrizketa handiak dituztenak, gibela kaltetu dezakete. Hori dela eta, dieta hepatoprotestoreekin osatzea gomendatzen da. Esate baterako, analogoen artean bioerabilgarritasun handiena duen esne-kardoaren estraktuan oinarritutako sendagaia eta silimarina osagai aktiboaren edukia areagotzen duena, mintzak indartzen dituena, gibeleko zelulen funtzionamendua estimulatzen duena eta substantzia toxikoen barneratzea eragozten duena. Bere babes-efektuaz gain, produktuak hantura arintzen du eta gibeleko zelulen birsorkuntza estimulatzen du.

Gose sentimendua gainditu. Gehienetan, dieta "haustearen" arrazoia kaloria-kontsumoa mugatzearen eta jateko ohiturak aldatzearen ondorioz sortzen den gose-sentsazio obsesiboa gainditzeko ezintasuna da. Gosea murrizteko eta matxurak saihesteko, medikuek burmuineko gosearen zentroan zuzenean eragiten duen eta gosea murrizten duen sendagai bat gomendatzen dute. Ez du sibutraminarik eta astiro jarduten du, albo-ondoriorik gabe; hartzeari uzteak ez du gosea handitu eta "galdutako" kilogramoen itzulerarik eragiten.

Edozein pertsonaren nahi naturala ahalik eta azkarren lortu nahi den emaitza hori guztiz ulergarria da. Era berean, begien bistakoa da mundu modernoa idealetik urrun dagoela eta gure garaian milaka iruzurgilek etekina ateratzen diote edertasun-nahi natural hori.

Baimendutako eta debekatutako produktuak

Pisua galtzeko prozesuan dietak funtsezko eginkizuna du, beraz, oso garrantzitsua da produktuen saski egokia aukeratzea.

Hona hemen pisua azkar galtzeko dietan sartu behar dituzun elikagaien zerrenda:

• Oloa;
• Itsas kale;
• Edozein barazki patatak izan ezik;
• Fruituak (platanoak eta mahatsak izan ezik);
• Hegaztiak (indioilarra, oilaskoa, ahatea);
• Bran;
• Gantz gutxiko arrain-barietateak (legatza, perka, pollock, pike perch, carp, pike);
• Haragi zuria (txahal, untxia).

Pisu galera azkarrean debekatutako elikagaiak hauek dira:

• Ozpinetako eta kontserbako elikagaiak;
• Janari pikantea;
• Edari karbonatuak;
• Ogi marroia eta ogia;
• gurina;
• Crackers eta patata frijituak;
• Janari azkarra;
• Irina produktuak;
• Txokolatea;
• Frijituak eta ketuak.

Pisua azkar galtzeko dieta aukerak

Onartutako elikagaiak erabiliz dieta bat sortzea errazteko, dietak adierazteko arreta jarri dezakezu. Kilo kopuru handia ahalik eta denbora laburrenean galtzeko diseinatuta daude.

Edateko dieta

Dieta honen printzipioa 5 egunez elikagai likidoak bakarrik jan behar dituzu.

Produktu horien artean daude:

• Saldak;
• Esnekiak eta esne hartzituak;
• Tea eta kafea azukrerik gabe;
• Bio-jogurtak edatea;
• Fruta eta barazkien irabiatuak;
• zuku freskoak;
• Ur minerala.

Ziurtatu gutxienez 1, 5 litro ur garbi edaten duzula edateko dietan. Tarte horretan, ezin da mastekatu behar duen ezer jan.

Dieta zorrotz baten 5 egunetan, 5 eta 7 kilogramo gal ditzakezu.

Buckwheat dieta

Buckwheat dietaren arau nagusia plater nagusia arratsaldean prestatzea da: egunero oheratu aurretik, bota 2 edalontzi ur irakiten edalontzi baten gainean eta utzi platera gau osoan zehar.

Goizean, lortzen den zereal-kopurua nahi duzun otordu kopurutan banatu behar da (gutxienez hiru). Ezin duzu beste ezer jan, baina edateko ur garbia, gantz gutxiko kefir, belar tea azukrerik gabe edan dezakezu.

Dieta hau 7 egunetarako diseinatuta dago eta 3 eta 5 kilogramo galtzeko aukera ematen du.

Kefir dieta

Bere izena izan arren, kefir dietak beste produktu batzuk biltzen ditu bere dietan, baina garrantzitsua da eguneroko menua ezagutzea:

• Lehenengo 3 egunak300 g arroz egosi ere jan ditzakezu gatzik eta bestelako espeziarik gabe;
• Hurrengo 3 egunetandieta, oilasko xerra egosia azala gabe jan dezakezu, baina ez 500 g baino gehiago;
• INazken 3 egundieta menu nagusian, kefirez osatua, sagarrak kantitate mugagabean gehitzen dira.

Kefir beraz gain, kantitate mugagabean edan daitekeen, azukrerik gabeko te berdea eta gasik gabeko ur minerala onartzen dira dietan.

Kontuan izan behar da kefirrek efektu laxantea duela eta beherakoa ere sor dezakeela.

Dieta honek 9 egun irauten du, eta horietan 6 kilogramo gal ditzakezu.

Dieta aukera honekin pozik ez bazaude, beste 10 begiratu ditzakezu, deskribatzen dira.

Etxean pisua galtzeko zer edan

Ohiko tea edo kafea azukrearekin ordez, metabolismoa estimulatzen duten edari bereziak sartzea gomendatzen da zure dietan. Oso erraz prestatzen dira eta zapore atsegina dute. Edari horien adibideak honako hauek dira:

• tea jengibrearekin;
• kefir piper gorriarekin;
• Sassi ura limoi eta pepinoekin;
• kanela infusioa eztiarekin;
• belar infusioak mendarekin, amatxoarekin, limoi-melisarekin, salbiarekin;
• te berdea;
• ura limoiarekin;
• kefir espeziekin.

Ariketa bereziak

Etxean pisu galera eraginkorra ez da erabateko jarduera fisikorik gabe. Gutxienez astean 3 aldiz entrenatu behar duzu. Klaseen artean 1-2 eguneko atsedenaldia uztea merezi du, muskuluak berreskuratzeko denbora izan dezaten. Prestakuntza osoa 3 fase nagusitan banatzen da:

1. Beroketa batekin hasi behar duzu: gorputza biratu, makurtu, squats batzuk egin, lekuan ibiltzea, besoak kulunkatzea edo, besterik gabe, gogoko duzun musika erritmikoki dantzatuz.
2. Ondoren, muskulu-talde ezberdinetarako oinarrizko ariketak has ditzakezu: bizkarra, abdominalak, hankak, besoak. Oholak, squats, push-ups, lunges eta crunchs erabilgarriak dira.
3. Horien ondoren hozte bat egon behar da: gehienetan luzatze ariketak dira, muskulu-forma ederrak sortzen dituztenak.

Izterrak eta ipurdiak egiteko

Emakume askorentzat, emakumeen arazo-eremu nagusiak izterrak eta ipurmasailak dira. Ezinezkoa da eremu zehatz batean pisua galtzea, baina nahiko posible da eremu jakin bat ariketarekin zuzentzea. Hurrengo ariketak erabilgarriak dira aldaketarako eta ipurmasailetarako:

1. Hormako okupak. Zutik jarri behar duzu bizkarra hormara, oinak sorbaldaren zabaleran banatuta. Jarraian, leunki okupatu, horman zehar irristatuz bezala. Ondoren, igo hasierako posiziora. Egin 8-10 aldiz 3 multzo.
2. Lunges aurrera. Zutitu zuzen, hanka batekin aurrera pauso bat eman eta belaunean okertu, enborra jaitsiz. Beste hankaren belauna lurretik 1 cm inguru egon behar du. Tolestura-adarraren angelua zuzena da. Belauna ez da behatztik haratago irten behar, bestela lesionatu zaitezke. Atzeko hankak ezin du lurra ukitu. Gorputz bakoitzeko 3 hurbilketa 8-10 aldiz errepikatu behar dituzu.
3. Atzera itzuli. Hobe da hormaren kontra egotea, eskuekin eutsi ahal izateko. Ondoren, lehenik alboetara kulunkatu eta gero hanka bakoitzarekin aurrera/atzera. Jaitsi gorputz-adarra ez bakarrik horrela, baizik eta pixkanaka, esekita mantentzen saiatuz, muskuluetako tentsioa sumatu dadin. Egin 8-10 aldiz hanka bakoitzean eta errepikatu 3 hurbilketa.

Sabelarentzat

Beste arazo bat urdaila da. Sabelaldeko giharrak ondo prestatzen dira entrenamendurako, baina ez duzu gehiegi saiatu behar. Erliebea elikadura egokia ikusten bada bakarrik ateratzen da. Bestela, zure abdominalak gantz geruza baten azpian egongo dira. Sabelaldeko muskuluetarako ariketa eraginkorrak hauek dira:

1. Bihurritzea. Etzanda lurrean, oinak loturik, adibidez, sofaren behealdean. Hankak belaunetan tolestuta egon behar dira. Ondoren, igo eta jaitsi enborra, sabeleko muskuluak nola tenkatzen diren sentituz. Egin 30 eta 50 aldiz.
2. "Bizikleta". Posizio berean, okertu hankak belaunetan eta altxatu. Ondoren, egin bizikletaren antzeko mugimenduak. Egin hau 1-1, 5 minutuz.
3. Hankak altxatzea. Eseri aulki edo sofa baten ertzetik gertuago, makurtu apur bat atzera. Jarraian, tira hankak zuregana, eta, ondoren, berriro zuzendu, lurrean jarri gabe. Egin 8-10 aldiz hurbilketa batean. Errepikatu beste bi ziklo.